나야

요즘 기온이 계속 영하로 떨어지는데 건강관리 잘해라 ~

요즘 잠깐 따뜻해졌다고 밖에 싸돌아다니지 말고
너네 위해 추울때 지킬것좀 알아봤는데 중요하니까 꼭 봐라 ~

출처: 하단 링크

1. ★충분한 수분 섭취로 건강을 지키자
겨울철 특히 요즘과 같은 강추위 때는 활동량이 급격히 줄고, 더운 여름과 달리 갈증을 잘 느끼지 못해 충분한 수분섭취를 하지 못하는 경우가 많습니다. 수분섭취가 부족하면 피부가 건조해지고, 노폐물 배설이 원활하지 않게 됩니다. 더불어 난방으로 인해 실내가 건조해져 호흡기 점막을 마르게 해 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 하루에 1.5L 이상 충분히 수분을 섭취해 수분이 부족하지 않도록 해야 하며, 목이 마르지 않더라도 물을 마시는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

2. ★탁한 실내 공기, 환기하자
추운 날씨로 인해 창문을 열어 환기하는 시간이 줄어들어 실내 공기가 탁해지고, 실내 활동이 많아지면서 밀폐된 공간에서 각종 오염물질과 미세먼지, 바이러스 등에 노출되기 쉽습니다. 적어도 하루에 3회, 10분 이상 환기해주는 것이 좋으며, 이른 시간보다는 오전 10시경이나 일조량과 채광량이 많은 낮시간이 가장 좋습니다.

3. ★면역력을 높이는 규칙적인 운동을 하자
겨울이 기온이 떨어지고 낮 길이도 짧아져서 운동하기 쉽지는 않습니다. 하지만 운동이 부족하면 면역력이 떨어지고, 질병에 걸리기 쉬워집니다. 이럴 때일수록 규칙적인 운동을 통해 건강을 지켜야 합니다. 겨울철에는 근육과 관절이 경직되고, 혈관이 수축되어 있으므로 10분 정도의 준비운동이 필요합니다.

4. ★겨울 추위를 이기는 제철음식을 먹자
겨울철 집 안에만 있으면 활동량이 줄어 비만이 되기 쉬우므로 칼로리는 낮지만, 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민이 충분히 함유된 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 본격적으로 시작되는 추위는 고단백, 고열량 음식으로 이겨낼 수 있습니다.

5.★ 개인 위생을 철저히 하자.
손은 많은 병균을 옮기기 때문에 환절기뿐 아니라 외출 전후 항상 청결하게 씻어야 합니다. 손을 씻을 때는 미누나 손 세정제로 충분히 거품을 내어 손가락 사이, 손등, 손톱 아래, 팔목까지 꼼꼼하게 닦는 것이 좋습니다.

다 아는거지?

또 시기가 시기인 만큼 나가면 마스크좀 잘 쓰고 댕기자 좀